İyi Geceleri Egzersizi
1-Boyun Esnetme Egzersizi:
Baş ve boyunu dik tutarak ayakta dur ya da otur.
Başı sağa çevir ve 10 saniye tut
Başı sola çevir ve 10 saniye tut.
Hareketi 15 defa tekrar et.
2-Baş ve Boyun Egzersizi
Baş ve boyunu dik tutarak ayakta dur ya da otur
Çeneyi göğsüne doğru ey, 10 saniye tut.
Başı geriye doğru ey 10 saniye tut
Hareketi 15 kez tekrar et.
3-Omuz Egzersizi
Ayakta durarak, her iki kolu geriye getir.
Avuç içleri birbirine bakarken parmakları kilitle
Kolları tam olarak düzelt.
Düz kolları yavaşça geriye yükselt
10-15 saniye tut
Başı dik ve boynu gevşek tut.
Hareketi 15 defa tekrar et.
4-Göğüs Egzersizi
Ayakta dur her iki elini alkış pozisyona getir.
Ellerini ortada sık ve bırak.
Hareketi 15 defa tekrar et.
5-Diz ve çapraz karın Egzersizi
Ayaklarını omuz izazında aç.
Avuç içleri birbirine bağlarken el parmaklarını iç içe geçir.
Düz kollarla yukarıya doğru uzan.
Kollarını düz tutarak belden sol yana dizlerini bükmeden eğil.
Mümkün olduğu kadar eğil ve 10 saniye öyle kal.
Sol yan için aynı hareketi tekrar et.
hareketi 15 defa tekrar et.